Desire


Perfektion


Bättre självkänsla

Har du lätt för att tänka eller säga negativa saker om dig själv? Att du helt inte duger eller gör något tillräckligt bra? Eller du kanske bara säger det på skoj?

 

De negativa saker du säger om dig själv på skoj påverkar också din självkänsla negativt. Skojas det negativt om dig själv varje dag så självklart börjar du tro på det till slut, du påverkas omedvetet.

 

Även jag kan kläcka ur mig saker som: "vad dum jag är" "jag är ju helt dum i huvudet" "jag ser förjävlig ut" etc.

 

Något som faktiskt fungerar är att när man tänker eller säger negativt om sig själv är att ändra tanke, att till exempel säga/tänka "nej, det är jag inte alls". Kanske låter löjligt eller som en struntsak, men det fungerar. Jag använder mig själv av den tekniken (även om jag ibland glömmer). Varför nedvärdera sig själv istället för att vara stolt över sig själv och det man åstakommer?


Affirmation

Genom att använda sig av en affirmation varje dag så kan du stärka din självkänsla. Det du ska tänka på är att inte krångla till det utan att hålla det kort och koncist. Det ska vara lätt att komma ihåg affirmationen utan fusklapp. (mer om affirmationer hittar du i ett tidigare inlägg)

När du väl kommit på en bra affirmation så säger du den till dig själv framför spegeln. Det kan vara jobbigt i början, vilket jag själv märkte. Det tog faktiskt ett antal försök innan jag ens fick ur mig orden. Men när du väl får fram orden så blir det lättare och lättare för varje gång, även om det känns konstigt i början. 

Så här lyder min affirmation: "Jag duger som jag är och jag förtjänar att vara lycklig."



"Upprepa någonting för dig själv ända tills det blir sant. Du ska ljuga ända tills det blir sant. – Mia Törnblom

"Hjälp" - förtydling

Fick en fråga av en läsare angående inlägget om "Jag är bra"-boken som jag tänkte ta upp här ifall att det är någon annan som sitter och undrar samma sak. Nämligen vem det är man ber om hjälp.

Det där med hjälp är nog lite som man själv känner. De som är troende kanske ber sin gud om hjälp, en del har jag läst ber universum om hjälp, men jag ber mig själv om hjälp för det är trots allt jag som kan vara den största hjälpen (beroende på vad man ber om hjälp om) och som också kan göra den största förändringen när det kommer till saker jag själv kan styra över.

Vill du läsa mer om hjälp så gå in och läs inlägget via länken i början av det här inlägget.

Citat

"Kom ihåg att ibland gör vi fel, men vi är aldrig fel."

- Mia Törnblom

"Jag är bra"-boken

I boken Självkänsla nu! av Mia Törnblom pratar Mia om att det är bra att göra en "jag är bra"-bok för att att bli mer uppmärksam på saker man gör bra (vi tenderar ju att fokusera mer på det dåliga)  och vad vi är tacksamma över. Men även att skriva ner saker vi behöver hjälp med.



  • BRA - tre saker som varit bra med dig idag - saker du sagt eller gjort. Det behöver inte vara några stora saker och ibland kan det vara svårt att komma på något. Då räcker det att du skriver t.ex.: "Jag orkade ta mig upp ur sängen direkt när klockan ringde."
  • TACK - saker jag är tacksam över, istället för att fokusera på det man inte har eller sådant andra har. Att uppskatta de små sakerna i livet gör oss faktiskt mer positiva. Det kan t.ex vara: "tack för min familj", "tack för att det gick så bra på det där provet".
  • HJÄLP - här ber vi om hjälp inför morgondagen. Denna delen är till för att hjälpa oss att sova bättre i och med att vi ber om hjälp och därmed känner oss tryggare. Det är helt enkelt saker som känns jobbigt, är läskigt, våra farhågor osv. Det kan t.ex. Vara: "Hjälp mig att komma i tid till arbetsintervjun imorgon och att ge ett bra intryck."
  • MINDRE BRA - det sista du lägger till i boken och det sker 3-4 månader efter att man börjat skriva i boken varje dag.  Det kan vara sådant du inte gjort, som t.ex. be någon om ursäkt, inte ringt det där telefonsamtalet du skulle ha gjort. Viktigt är också att poängtera att du inte måste skriva något bara för skrivandets skull. Rubriken är helt enkelt till för din utveckling inte för att göra dig själv till en hackkyckling.

Här finns det inget som är rätt eller fel. Det är helt upp till dig vad du själv vill skriva. För bästa resultat så är det en bra sak att göra varje kväll innan man går och lägger sig. Men samtidigt så ska det inte heller kännas som ett krav att göra det slaviskt, då kan det bli jobbigt istället. Försök istället att se det som ett viktigt steg till bättre självkänsla.

OBS! "Mindre bra" lägger du till först i listan för att inte avsluta dagen negativt. Listan ska alltså se ut så här: 1. Mindre bra. 2. Bra. 3. Tack. 4. Hjälp


Mia Törnbloms bästa tips för att höja självkänslan

När det kommer till självkänsla så finns det oerhört mycket att skriva om. I det här inlägget tänkte jag berätta om Mia Törnbloms fem bästa tips för att du ska kunna höja din självkänsla.

1. Skriv ner tre bra saker om dig själv varje kväll. (t.ex. jag är bra på att lyssna, jag är en bra vän, osv.)
2. Tävla inte med andra, bara med dig själv.
3. Öva på att ge komplimanger till andra, och när du själv får en komplimang ska du säga tack.
4. Var förlåtande mot dig själv, det finns inga perfekta människor.
5. Öva på att tycka om dem eller det du ogillar.

Oj, kanske du tänker nu, hur ska jag kunna göra detta? Mitt råd är att ta en punkt i taget, du behöver inte göra allt på en gång. Börja med det du tycker att du vill ändra på först och när du fått in det ordentligt så lägger du till en sak till, tills dess att dessa fem steg är en naturlig del av ditt liv.

♥ Tips vid avslappning ♥

Tack vare en läsare, så fick jag idén att göra detta inlägget. Det är lätt att ge tipset att träna avslappning när man är stressad, men ibland kan krävs det lite mer än så. Ibland behöver man helt enkelt lite tips.

§ Muskelär avslappning (när man lär känna skillnad på en spänd och en avspänd muskel) är bra att börja med när man är nybörjare för att veta vilka muskler man faktiskt har spänningar i. Ibland kan man gå och vara spänd i muskler man inte ens visste att man var spänd i. Gå sedan över till andra avslappningar då man inte spänner muskler. Man kommer då djupare ner i avslappningen.



§ Vid sömnproblem så kan det vara en bra idé att lägga avslappningen precis innan man ska sova. Helst så ska man så klart slippa att gå upp efteråt så att man lätt somnar.



§ MP3-spelare/Ipod/mobilen är ett bra ställe att lägga över avslappningsövningarna på. På så sätt kan man lätt ha med sig dem överallt. Dessutom är det smidigt att använda om man kör avslappningen innan läggdags.



§ Rutiner, rutiner, rutiner. Det är jätteviktigt att få in en bra rutin annars är det oerhört lätt att glömma bort det (vilket jag själv märkt) och även att skjuta på det för att man "inte har tid". Kanske man kan planera in en viss tid varje dag då man gör avslappning? Eller kanske på kvällen innan man går och lägger sig?  osv...

§ Ta dig tid. Gör avslappningen till din egen tid, en tid där du får tid att hämta nya krafter eller en chans att få den där goda nattsömnen du behöver.

§ Har du spikmatta? Då har jag ett tips. Kombinera spikmatta och avslappning. Dels så sparar man tid genom att göra båda samtidigt men även så kan avslappningen bli djupare plus att spikmattan har många bra egenskaper.



Finns en rad möjliga effekter av att träna avslappning också som jag skrivit om tidigare (klicka på länken för att komma dit).

♥ Brevet ♥

Jag älskar roliga överraskningar (men vem gör inte det?)! Det var jag med om idag. Eller, nu visste jag i och för sig att det skulle komma någon gång under hösten, men hade faktiskt glömt bort det och då är det ju lite kul.

När jag gick kursen Stresshantering och personlig utveckling i våras så fick vi som sista uppgift att skriva ett kärleksbrev till oss själva.



Min först tanke var att det kan ju inte jag! Men när jag väl skrivit första meningen så flöt det på och jag fick ihop ett brev trots allt! Lite kul var det allt att läsa det så här i efterhand och jag tror även att det är ganska nyttigt. Så här blev det i allla fall:

"Kära jeanette!

Du har kommit en bra bit på väg mot ditt slutmål vad gäller din hälsa och vikt och du ska känna dig stolt över vad du har åstadkommit. Snart kan du köpa den garderob du drömt om och den nya frisyren har du inom räckhåll. Du ska vara stolt över dig själv! Du vet att du kan och vad du förtjänar. Du förtjänar det bästa livet kan ge och dina drömmar uppfylls om du vill det. Du kan skatta dig lycklig för att du är du och för allt du har i ditt liv. Det du fortfarande drömmer om men inte har kommer du att få. Om du ännu inte hittat den där specielle personen att dela ditt liv med så tro mig när jag säger att han finns där ute och du kommer att hitta honom. Har du däremot lyckats, GRATTIS! Du förtjänar allt och lite till!"

♥ Hypnos ♥

Till att börja med så vill jag bara säga att bara för att kursen är slut så innebär inte det att inläggen i den här kategorin kommer att sluta. Det kommer fler inlägg det lovar jag!

I veckan så berättade jag om mitt arbete jag hade till kursen. Nämligen hypnosterapi. Jag tänkte att ni, mina underbara läsare skulle få ta del av det.



Hypnos är ett sorts medvetandetillstånd, en trance kan man säga. Det finns tre olika nivåer - lätt, medeldjup och djup. När man är under hypnos så är man i det där gränslandet mellan vakenhet och sömn. Det man gör är att man framkallar ett annorlunda medvetandetillstånd där man är absorberad och koncentrerad inuti sig själv.

Många tror att man förlorar kontrollen över sig själv när man är under hypnos, men det är faktiskt tvärtom. Genom hypnos tar man kontrollen över sig själv. Många tror också att det är ett sorts sanningsserum som gör att man bara talar sanning, men så är det inte alls. Man kan både ljuga för sig själv och andra under en hypnos.



Vad använder man då hypnosterapi till? Jo, man använder det till olika fysiska och psykiska besvär. Exempel på det är: pesonlighet (t.ex. blyghet, självkänsla), fobier, beroende, tala inför folk, smärtkontroll, stress och mycket mer.

Varför det fungerar vet inte forskarna, men man tror att det påverkar det autonoma nervsystemet. Det är det som påverkar alla våra inre organ i kroppen.

Det man ska tänka på om man vill prova på självhypnos är att man först och främst ska vara motiverad och vilja påverka sig själv. Man ska se till att ha det ostört och bekvämt, vara avslappnad i kroppen. Det är viktigt att öva ofta och att ha en rimlig målsättning (dvs inte tro att det räcker med ett par gånger)

Jag har hittat tre sidor där man kan köpa hypnos-cd: familjeapoteket, vippon och pim. Pim har även i mp3-fil som man kan köpa och det blir ju mycket billigare.


♥ Personlig handlingsplan ♥

För inte så länge sedan så skrevjag ett inlägg om personlig handlingsplan, eftersom jag skulle göra två stycken till kursen Stresshantering & personlig utveckling. Nu har jag gjort klart mina två handlingsplaner, så jag tänkte visa den jag ska börja med först så kan ni få en bättre idé om hur man kan göra.


Område: HÄLSA

Mål:
♥ Gå ner i vikt 
♥ Bli piggare och få mer energi
♥ Må bättre

Vägen dit:
♥ Sova 7-8 timmar per natt och ha regelbundna tider
♥ Dricka mer vatten - minst en liter till att börja med
♥ En lugn promenad varje dag tills jag kan börja träna
♥ Avslappning 6-7 gånger per vecka
♥ Äta mer grönsaker
♥ Minst en frukt per dag
♥ Äta en ordentlig frukost - t.ex. havregrynsgröt eller fullkornsbröd
♥ Läsk max en gång per vecka
♥ Äta så lite sötsaker som möjligt, så som godis, fika, glass läsk

Konkreta exempel, utvärdering
♥ Jag blir piggar, tack vare att jag sover ordentligt
♥ Jag dricker ett stort glas vatten till varje måltid
♥ Jag tar en lugn promenad varje dag på ca 30 minuter
♥ Tack vare avslappningen minskar jag stressen ännu mer
♥ Om senast ett halvår har jag gått ner 10 kilo och nått min trivselvikt
♥ Jag kommer, förutom vikten, ha tappat centimetrar runt bland annat midjan
♥ Jag håller mig borta från godiset och lyckats ha beroendet under kontroll

Start- och slutdatum
1 juni 2010 – 31 oktober 2010

Belöning: När jag nått mitt delmål på 5 kilos viktnedgång ska jag färga håret. När jag däremot nått mitt slutmål så shoppar jag ny kläder och unnar mig ett besök hos frisören.

Målprogrammering:
Jag kommer i säng i tid och sover mina timmar. När klockan ringer nästan studsar jag upp ur sängen med ett leende på mina läppar. Jag känner mig utvilad och glad. Människor runt mig märker mitt nya positiva jag och gläds med mig.

Jag har nått min trivselvikt och trivs bra med det. Jag kan nu beundra min spegelbild och vara stolt över vad jag åstadkommit. Jag har shoppat nya kläder som passar mig. Jag har tagit ner den blommiga lådan i garderoben med kläder som numera passar mig och jag bär dem med stolthet.

Jag är numera godisfri och beroendet är under total kontroll. Trots godisdoften vid smågodiset så går jag bestämt förbi.

Jag äter minst en frukt om dagen och jag tycker faktiskt att det smakar mycket bättre än godis och en middag eller lunch med grönsaker smakar godare och godare. Iskallt vatten dricks det ordentligt av, som är en riktig törstsläckare.

Jag mår mycket bättre, är gladare och friskare. Jag trivs med mig själv och med tillvaron.


♥ More than words ♥

Vad accessoerar ni med dessa ord? Det är ord de flesta (jag inräknad) använder utan att egentligen fundera över vad de innebär. På Stresshanteringslektionen så fick vi en jättebra, men rätt svår övning och den tänka jag nu dela med mig av.

Vad är då syftet med övningen? Jo, det är att finna/återuppväcka en positiv känsla du redan har en erfarenhet av.
Den känslan kan du använda dig av i visualiering.



Fundera över vad som ger ditt liv mening genom att minnas eller fantisera om vad som gör att du upplever:


GLÄDJE                 SKÖNHET

LUGN                    UTVECKLING

ENERGI                 INSPIRATION

GEMENSKAP          TILLFREDSSTÄLLELSE

HARMONI              SJÄLVTILLIT





♥ Handlingsplan ♥

Till stresshanteringen så jag fått i uppgift att göra en handlingsplan med målprogramering, så det har jag suttit och skrivit lite på. Inte det lättaste kan jag lova! Speciellt inte målprogrammeringen. Men jag är faktiskt på god väg, så det känns skönt det. Fast det ska skrivas två eller tre handlingplaner så jag ska sätta mig och göra en till, men det blir inte idag.

Här nedan så tänkte jag skriva vad som ska finnas med, om det är någon som är intresserad av också göra en eller kanske flera.



Personlig handlingsplan

Tänk på att göra en handlingsplan per mål, annars kan det lätt bli rörigt eller att man glömmer att ta med något. Något som man också ska tänka på är att skriva i presens (nutid)!

♥ Ditt mål ska vara tydligt och kortfattat beskrivet
♥ Din väg hur du når målet ska vara beskriven
♥ Dina konkreta exempel finns med (t.ex. om du bestämt dig för att förbättra din kost så skriv hur mycket frukt och grönsaker du ska äta/dag och vad du eventuellt ska utelämna)
♥ Ditt startdatum och slutdatum ska vara tydliga
♥ Du anger hur du tänkt mäta resultatet
♥ Du anger hur du tänker utvärdera resultatet
♥ Du berättar hur du tänker dig din belöning

Du avslutar din handlingsplan med att lägga till din målprogrammering/visualisering. Hur det ser ut och hur det känns att nå målet.



♥ En tanke ♥

Det här fick jag höra på stresshanteringen i tisdags och det stämmer verkligen. Eller vad tycker ni?


Vision utan handling
är bara dagdröm.

Handling utan vision
är bara tidsfördriv.

Vison & handling
skapar verklig förändring.





♥ What is life? ♥

Det här fick jag ta del av på stresshanteringen och igår och det är något som är värt att tänka på.




♥ Möjliga effekter vid avslappning ♥

I början av kursen när vi som går den precis hade börjat med avslappningen så gick vi igenom lite olika effekter av den vi hade upplevt. Vissa bra och vissa dåliga. Kan ju tillägga att de dåliga effekterna går över när man tränar avslappning regelbundet. Vad man också upplever för effekter är så klart olika för alla.

♥ Trötthet - framför allt om man redan är trött och sover dåligt, så kan man bli ännu tröttare efter avslappningen. Detta går dock över, eftersom avslappningen i sig gör att man sover bättre.

♥ Lugnare - man blir lugnare och mindre stressad.

♥ Värre spänning - jag är inte själv någon som upplevde detta, men vissa kan känna sig mer spända i början.

♥ Huvudvärk - detta beror på att späningar man har i nacke och axlar släpper, vilket ger huvudvärk. Detta går dock över.

♥ Rastlöshet - vissa kan känna en rastlöshet under själva avslappningen. Ett tips är att träna eller ta en kort promenad precis innan.

♥ Nya tankar - helt nya tankar kan ploppa upp under avslappningen. Det kan också vara gamla minnen som man helt plötsligt kommer att tänka på.

♥ Man kan i början känna en stress över att göra avslappningen för att man lägger tid på den istället för att göra annat som måste göras. Här gäller det att prioritera!

♥ Acceptans - man inser att det är okey att ta det lugnt.

♥ Värderar - man kan börja värdera rösten på cd:n och/eller sina egna prestationer. Mitt tips till det sista är att bara låta dig själv vara, du kan inte tvinga dig själv att slappna av utan låt det bara komma.

♥ Lättare att somna - har du svårt att somna så kan det vara en bra idé att göra avslappningen precis innan du går och lägger dig. Lägg över övningen/övningarna på din mobil/mp3/ipod så slipper du gå upp när du är klar.

♥ Man kan få olika effekter beroende på var man gör avlsappningen - det kan till och med vara så att det faktiskt är lättare borta än hemma.

♥ Tar mig tillbaka till nuet - man blir mer uppmärksam på omgivningen.

Vill du veta mer om avslappning så har jag skrivit ett inlägg om olika övningar. Du kan också ladda ner en avslappningsövning helt gratis och lagligt, så kan du prova om det är något för dig. Mitt tips är dock att verkligen ge dig själv tiden att göra det under minst två veckor för att du ska hinna märka den positiva effekten.



♥ Personliga värderingar ♥

Den här övningen fick jag i uppgift att göra på stresshanteringen i tisdags och syftet med den är att göra sig själv mer medveten om vad som är viktigt för en i livet. Nedan så finns det åtta olika alternativ på hur man kan leva sitt liv. De kan även ses som åtta olika mål eller önskningar. Uppgiften gick ut på att rangordna dessa efter hur pass viktiga de är för dig.

Det finns ingar "rätt eller fel" i den här övningen utan du utgår bara efter dig själv! Fundera lite över resultatet. Lägger du energi på sådant som är viktigt för dig? Är det något du vill ändra redan nu? Rangordna från 1 till 8, där 1 är det viktigaste.

Levnadssätt:

♥ Ett bekvämt liv med goda inkomster.

♥ Ett spännande liv med mycket omväxling.

♥ Familjetrygghet - att veta att man har en familj där man känner ömsesidig trygghet.

♥ Frihet och oberoende att bestämma över sitt liv.

♥ Inre harmoni och tillfredsställelse.

♥ Kärlek - ett tillfredsställande kärleksförhållande till en annan vuxen.

♥ Självförverkligande - känslan av att ha förverkligat sig själv.

♥ Respektfulla och förtroendefulla relationer med flera vänner.




♥ Stärk din självbild ♥

Enligt Sören Kirkegaard (1813-1855), så behöver man tänka på dessa punkter för att kunna stärka sin självbild. Tycker att det låter väldigt vettigt.

♥ Ta reda på vem du är, vad du verkligen vill och lev sedan utifrån dina övertygelser, utan att bry dig om vad andra tycker.

♥ Fokusera på dina starka sidor, dina bästa upplevelser och hur du har lyckats besegra en svårighet.

♥ Var uthållig och genomför de beslut du fattat.

♥ Lär av erfarenheterna och gå vidare.

♥ Gör det bästa av dina förmågor, gläds över dina framsteg utan att jämföra dig med andra.

♥ Tyck om dig själv, acceptera dina svagare sidor och plocka fram de bästa.




♥ Avslappning ♥

Jag fick en fråga från en av mina läsare om vad det är för avslappning jag brukar göra. Svaret på den är att det är flera olika.

På lektionen i skolan så gör vi ibland andningsankaret som finns på skivan Mindfulness i vardagen av Ola Schenström. Den övningen är jättebra att göra och jag ska köpa mig den så snart jag kan.



Den skivan jag använder mig av hemma heter Avslappning och mental träning - för ett rikare liv av Eva Johansson. På den skivan finns det 6 spår.

Det 1:a spåret är en muskelär avslappning där man lär sig känna skillnad på en spänd och en avspänd muskel genom att först spänna t.ex. en hand för att sedan slappna av i den. En mycket bra övning att börja med eftersom man då kan upptäcka okända spänningar i kroppen.

Spår 2 är det inre rummet, även kallat det mentala rummet.

I det 3:e spåret är det självbildsträning som gäller. Den övningen kan hjälpa till att stärka din egen självbild.

Det 4:e spåret är framtidsbilder. Det vill säga att det handlar om affirmationer.

Spår 5 är om att säga nej lugnt och bra. Det är det spåret jag är på nu.

Det 6:e och sista spåret heter din inre lärare.




Tidigare inlägg
RSS 2.0