Träna för brösten!
Idag ska jag och mamma iväg till mitt gym och testa Afropower. Har alltid tyckt att det låter kul men inte vågat mig dit ensam. Idag är det Rosa bandet-dag på gymmet. Oavsett om man är medlem eller inte så får man testa på olika pass och ger då samtidigt 50 kr per pass till bröstcancerforskningen. samtidigt så dubblar gymmet själva summan. En god sak att träna för tycker jag!
Feeling down, down, down
En sådan där dag då allt känns jobbig och man önskade att man stannat i sängen. Nästan så i alla fall. Hösten är här på allvar och det blir mörkt tidigare och tidigare på kvällarna. Med det så kommer vinterdepressionen nästan som ett brev på posten. Egentligen borde det ju heta räkning, för brev kan faktiskt vara trevliga att få medans räkningar aldrig är det. Litet sidetrack där...
Nu är det verkligen dags att jag börjar med tabletterna på allvar jag mår skit på allvar. Jag hoppas i alla fall att de kommer att göra nytta. Dessa är det jag ska testa mot min vinterdepression (klicka på bilderna för att komma direkt till produkten).
Rosenrot
Rosenrot är en växt som kan öka koncentrationsförmågan och minska stresskänslan. Rosenrot kan vara en hjälp under perioder av mental ansträngning: i arbetet, vid studier eller när du behöver vara extra fokuserad. Rosenrot har även en lusthöjande verkan och kallas i vissa sammanhang "naturens egna lustpiller".
Att rosenrot är bra mot nedstämdhet vet nog de flesta, så nu tänkte jag ge det ett försök! Jag kommer att äta den i kombination med denna tablett för bättre effekt:
Rysk rot
Rysk rot har i studier visat sig kunna skydda kroppen mot stress och den har även tydlig effekt på inlärnings- och synförmåga, minneskapacitet och den fysiska orken och motståndskraften.
Nu är det verkligen dags att jag börjar med tabletterna på allvar jag mår skit på allvar. Jag hoppas i alla fall att de kommer att göra nytta. Dessa är det jag ska testa mot min vinterdepression (klicka på bilderna för att komma direkt till produkten).
Rosenrot
Rosenrot är en växt som kan öka koncentrationsförmågan och minska stresskänslan. Rosenrot kan vara en hjälp under perioder av mental ansträngning: i arbetet, vid studier eller när du behöver vara extra fokuserad. Rosenrot har även en lusthöjande verkan och kallas i vissa sammanhang "naturens egna lustpiller".
Att rosenrot är bra mot nedstämdhet vet nog de flesta, så nu tänkte jag ge det ett försök! Jag kommer att äta den i kombination med denna tablett för bättre effekt:
Rysk rot
Rysk rot har i studier visat sig kunna skydda kroppen mot stress och den har även tydlig effekt på inlärnings- och synförmåga, minneskapacitet och den fysiska orken och motståndskraften.
Work it out
Fick hem min crosstrainer i söndags som jag hade lånat ut till mamma. Nu när vintern snart är här så kan det vara bra att ha den hemma ifall vädret är dåligt (lätt att inte ta sig till gymmet då).
Nu kanske du kan gissa vad jag ska göra nu... Det blir Americas Next Top Model samtigt som jag trampar på på crosstrainern!
Nu kanske du kan gissa vad jag ska göra nu... Det blir Americas Next Top Model samtigt som jag trampar på på crosstrainern!
Dagens träning
Idag kom jag äntligen iväg på ett core-pass. Så otroligt skönt att vara igång med det igen, men shit vad jobbigt det var! Fast å andra sidan, vad annat kan det vara när man inte tränat på så länge... Magmuskler, vad är det? Haha.
Unna dig egen-tid
Efter en dag på jobbet eller skolan, med människor omkring sig, så känner jag alltid att jag behöver lite egen-tid. Det tror jag att de flesta känner.
Det behöver inte vara lång tid egentligen utan bara en stund att få vara ifred utan distraheringsmoment. En stund för avkoppling, t.ex.:
• Ett varmt bad med mycket bubblor, tända ljus och lite lugn och stillsam musik.
• Läsa en tidning eller bok.
• Lyssna på musik.
• Träna avslappning
• Drick, exempelvis, en kopp te utan att egentligen göra något annat.
• Ta dig till en plats du tycker om där du bara kan vara.
• Snöra på löparskorna och ge dig ut och spring ensam. (eller annan träning där du får vara ensam en stund)
• Ha lite hemmaspa med ansiktsmask, hårinpackning, måla naglar m.m.
Vad brukar du göra när du behöver lite egen-tid?
• Ett varmt bad med mycket bubblor, tända ljus och lite lugn och stillsam musik.
• Läsa en tidning eller bok.
• Lyssna på musik.
• Träna avslappning
• Drick, exempelvis, en kopp te utan att egentligen göra något annat.
• Ta dig till en plats du tycker om där du bara kan vara.
• Snöra på löparskorna och ge dig ut och spring ensam. (eller annan träning där du får vara ensam en stund)
• Ha lite hemmaspa med ansiktsmask, hårinpackning, måla naglar m.m.
Vad brukar du göra när du behöver lite egen-tid?
Samlar du på dig vätska?
En del av oss, framför allt på sommaren, har lätt för att samla på oss vätska i kroppen. Men visste du att det fanns mat som har naturliga vätskedrivande egenskaper? Det finns faktiskt mer än man kan tro. Kanske är det så att man inte ens behöver ta någon vätskedrivande medicin utan faktiskt klarar sig med att endast äta mat på denna lista:
- Jordgubbar
- Sparris
- Tomater
- Melon
- Morötter
- Brysselkål
- Havre
- Tranbärssaft
- Persilja
- Selleri
- Grönt te
- Örtte
Core
Det bästa jag någonsin börjat med när det kommer till träning så är det core.
Det innebär att man tränar bålen, dvs rygg och mage. Det är det viktigaste man kan träna eftersom man kan få mycket problem med värk om man har försvagade bålmuskler. Det hjälper inte heller att bara träna mage eller rygg. Både är lika viktiga eftersom det ger en styrka och stabilitet runt om.
Effekter av att träna upp musklerna runt bålen genom core:
§ Smidigare kropp
§ Bättre hållning
§ Ökad fettförbränning
§ Skadeförebyggande
§ Ökad styrka
§ Stabilitet
§ Minskad risk för smärta i nedre rygg
Mina egna erfarenheter av core:
Jag kan säga att jag hade lite förutfattade meningar om core, eller om gruppträningar i allmänhet. Trodde att det skulle vara tråkigt, att jag skulle vara alltför medveten om alla andra och att jag skulle tycka det var pinsamt att inte klara lika mycket som "alla andra". Men jag blev positivt överraskad! Det var faktiskt rätt kul och jag kände att jag faktiskt pushade mig själv lite extra på grund av att det var gruppträning.
Innan jag började med core så hade jag mer eller mindre jämt en molande värk i ryggen, framför allt i övre delen av ryggen, från nacken. Jag hade också problem med domningar i ryggen. När jag började köra core regelbundet så försvann domningarna och med värken är det mycket bättre också.
Jag kan verkligen rekommendera dig att testa om du har problem med rygg och nacke, om det nu inte beror på en skada, då ska du så klart rådfråga en läkare innan så du vet vad du kan och inte kan göra!
Det innebär att man tränar bålen, dvs rygg och mage. Det är det viktigaste man kan träna eftersom man kan få mycket problem med värk om man har försvagade bålmuskler. Det hjälper inte heller att bara träna mage eller rygg. Både är lika viktiga eftersom det ger en styrka och stabilitet runt om.
Effekter av att träna upp musklerna runt bålen genom core:
§ Smidigare kropp
§ Bättre hållning
§ Ökad fettförbränning
§ Skadeförebyggande
§ Ökad styrka
§ Stabilitet
§ Minskad risk för smärta i nedre rygg
Mina egna erfarenheter av core:
Jag kan säga att jag hade lite förutfattade meningar om core, eller om gruppträningar i allmänhet. Trodde att det skulle vara tråkigt, att jag skulle vara alltför medveten om alla andra och att jag skulle tycka det var pinsamt att inte klara lika mycket som "alla andra". Men jag blev positivt överraskad! Det var faktiskt rätt kul och jag kände att jag faktiskt pushade mig själv lite extra på grund av att det var gruppträning.
Innan jag började med core så hade jag mer eller mindre jämt en molande värk i ryggen, framför allt i övre delen av ryggen, från nacken. Jag hade också problem med domningar i ryggen. När jag började köra core regelbundet så försvann domningarna och med värken är det mycket bättre också.
Jag kan verkligen rekommendera dig att testa om du har problem med rygg och nacke, om det nu inte beror på en skada, då ska du så klart rådfråga en läkare innan så du vet vad du kan och inte kan göra!
Träningspass
Blev ett lite oplanerat träningspass i vardagsrummet. Först 15 minuter core (rygg och mage) och efter det 20 minuters dans.
Jag fyllde i detta på Dumbbell.se och jag blev riktigt förvånad att bara 15 minuters core (normal intensitet)förbränner 148 kalorier medan min vanliga promenad (även där normal intensitet) på 35 minuter "bara" förbränner 129 kalorier.
Det är det som är så bra med den sidan för man får verkligen se svart på vitt vad varje träning man gör förbränner. Jättebra för de som behöver gå ner i vikt.
Jag fyllde i detta på Dumbbell.se och jag blev riktigt förvånad att bara 15 minuters core (normal intensitet)förbränner 148 kalorier medan min vanliga promenad (även där normal intensitet) på 35 minuter "bara" förbränner 129 kalorier.
Det är det som är så bra med den sidan för man får verkligen se svart på vitt vad varje träning man gör förbränner. Jättebra för de som behöver gå ner i vikt.
Tips! - Dumbbell.se
Jag måste bara tipsa er om en sida som jag upptäckte för ca 1 ½ vecka sedan som heter Dumbbell.se
En jättebra sida för den som vill hålla koll på viktnedgång och minskning i centimetrar. Men även om man bara är intresserad av hälsa och träning och vill få en bra översikt. Man kan registrera sin träning och då kommer det upp automatisk hur många kalorier man förbränner.
Den dagliga kosten kan man också registrera och då kan man se hur många kalorier det blir under en dag och man kan även se hur många procent av rekommenderad dos av t.ex. järn man uppnår under den dagen. Man kan även se i ett cirkeldigaram hur fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater blir.
Om man vill så kan man lägga upp bilder och anteckningar. Det finns även så att man kan kolla statestik inom samtliga områden.
Finns forum om det skulle vara intressant. Vill man dela med sig av sin "dagbok" så kan man det, men man kan även välja att ha den privat (dvs att endast en själv kan se och läsa den).
Detta är en sida som jag själv använder mig av nu när jag har börjat med min hälsoplan. Just det att registrera kosten har jag inte kommit igång med än, men det kommer väl det med!
En jättebra sida för den som vill hålla koll på viktnedgång och minskning i centimetrar. Men även om man bara är intresserad av hälsa och träning och vill få en bra översikt. Man kan registrera sin träning och då kommer det upp automatisk hur många kalorier man förbränner.
Den dagliga kosten kan man också registrera och då kan man se hur många kalorier det blir under en dag och man kan även se hur många procent av rekommenderad dos av t.ex. järn man uppnår under den dagen. Man kan även se i ett cirkeldigaram hur fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater blir.
Om man vill så kan man lägga upp bilder och anteckningar. Det finns även så att man kan kolla statestik inom samtliga områden.
Finns forum om det skulle vara intressant. Vill man dela med sig av sin "dagbok" så kan man det, men man kan även välja att ha den privat (dvs att endast en själv kan se och läsa den).
Detta är en sida som jag själv använder mig av nu när jag har börjat med min hälsoplan. Just det att registrera kosten har jag inte kommit igång med än, men det kommer väl det med!
Nystart!
Nu har jag bestämt mig! Ska ta tag i kost och träning på allvar nu. Under kvällen så ska jag sätta mig ner och skriva en handlingsplan, så att jag har något att gå efter. Jag vill verkligen blir mer hälsosam och om jag ska komma i den där bikinin till sommaren så är det bäst jag lägger på ett kol nu.
Veckan som kommer så blir det en liten mjukstart i och med att det är påsk och jag vill kunna unna mig lite god mat i alla fall en av dagarna. Inget påskgodis dock!
Verkar ha en förkylning på gång, men hoppas på att det bara är allergi (även om det inte känns så) så jag hoppas på att köra på ordentligt med träningen nu.
När veckan har gått så kör jag på med handlingsplanen fullt ut.
Veckan som kommer så blir det en liten mjukstart i och med att det är påsk och jag vill kunna unna mig lite god mat i alla fall en av dagarna. Inget påskgodis dock!
Verkar ha en förkylning på gång, men hoppas på att det bara är allergi (även om det inte känns så) så jag hoppas på att köra på ordentligt med träningen nu.
När veckan har gått så kör jag på med handlingsplanen fullt ut.
♥ Off to the gym ♥
Äntligen dags för ett pass på gymmet! Bortsett från minipasset i vardgagsrummet i söndags så är det över en vecka sedan jag tränade. Det har varit så sjukt mycket i skolan, plus handen och nacken som inte varit i form. Men nu så! Är ju tisdag vilket betyder Body Balance.
Tänkte även dra ner lite tidigare och även köra lite maskiner.
Tänkte även dra ner lite tidigare och även köra lite maskiner.
♥ Tips för att skapa motivation ♥
Jag tänkte dela med mig av ett tips på hur jag håller uppe motivationen när det gäller mitt mål att gå ner i vikt. Detta kanske inte funkar för alla men helt klart värt ett försök. Jag har satt upp en gammal bild på mig själv på kylskåpet som jag ser varje gång jag går dit. Det ger en extra tankeställare innan man stoppar i sig något onödigt. Har även satt upp en bild med bikinis eftersom mitt mål är att komma i en till sommaren.
(Bilden är tagen när jag gick ur 9:an, 1999)
Tänk när man var så här smal...
♥ Getting into shape ♥
Efter skolan idag så drog jag till gymmet för att få in ett träningspass till innan jag drar imorgon. Även idag så blev det lite styrketräning. Det känns i musklerna nu kan jag säga! Framför allt i axlarna, överarmarna och typ vid armhålan om ni förstår vad jag menar. Har även rätt bra träningsvärk i sätesmusklerna och det är ju skitbra för det vill man ju gärna tajta till lite, haha.
Benpressen är en maskin som används flitigt på gymmet och det är också den jag ökat vikten mest på. Det är nog lite av en favorit bland maskinerna jag använder.
Ni som tränar på gym, har ni någon favoritmaskin/övning?
Benpressen är en maskin som används flitigt på gymmet och det är också den jag ökat vikten mest på. Det är nog lite av en favorit bland maskinerna jag använder.
Ni som tränar på gym, har ni någon favoritmaskin/övning?
♥ Time for some exercise ♥
Om en stund så ska jag dra ner till gymmet för ett dubbelpass. "Straffet" för att det inte blev någon träning igår och resten av veckan blir det förmodligen ingen träning heller.
Först ut är ett styrketräningspass + crosstrainer.
Efter det så är det dags för ett gruppträningspass. Idag är det tisdag och det betyder Bodybalance.
Först ut är ett styrketräningspass + crosstrainer.
Efter det så är det dags för ett gruppträningspass. Idag är det tisdag och det betyder Bodybalance.
♥ Sore muscles ♥
Redan igår började det kännas ordentligt att man kört på hårt med träningen tre dagar i rad, varav ett var dubbelpass. Men det är helt och hållet uthärdligt och då tycker jag det är rätt skönt med träningsvärk. Då vet man ju att man gjort något! Det gäller bara att man inte ger upp när träningsvärken kommer utan kör på ändå och då gäller det att själv kunna känna av när musklerna inte klarar mer.
♥ Veckans träning ♥
Den här veckan har det hunnits med en del träning, trots påläsning till prov. Resultatet av det har blivit att jag har gått ner ett halv kilo den här veckan. Yeey!! Ett steg närmare målet.
I tisdags blev det ett pass Bodybalance som var riktigt jobbigt för mina svaga knän (jobbar på att göra dem starkare!)
I onsdags blev det ett pass styrketräning. Kändes riktigt bra att få lite utlopp efter helvetesprovet innan.
Igår blev det ett dubbelpass, vilket var orsaken till att jag inte bloggade igår. Jag var helt enkelt helt slut när jag kom hem på kvällen. Vad blev det då? Först ett styrketräningspass och efter det ett pass Core.
(Bild lånad från GymGlam)
♥ Träning ♥
Om en stund bär det av till gymmet för veckans pass med Bodybalance. Ska bli så himla skönt och nu känner jag mig dessutom mer taggad igen. Nu jäklar ska det hända saker!
♥ Exercising ♥
Den här veckan har det blivit mindre träning än vanligt i och med att jag pluggade till provet i torsdags. Därför bestämde jag mig för att träna lite hemma i vardagsrummet. Blev lite övning med hjälp av Blossoms träningsdvd som jag fick med i en tidning.
Efter det blev det tio minuters konstant dansande innan det var dags att hämta tvätten. Var riktigt skönt att i alla fall få in lite mer träning än bara ett pass Bodybalance.
Efter det blev det tio minuters konstant dansande innan det var dags att hämta tvätten. Var riktigt skönt att i alla fall få in lite mer träning än bara ett pass Bodybalance.
♥ Nystart ♥
Blev en hel del slarv förra veckan med fika på dopet m.m. Därför blev det lite av en nystart i måndags. Har varit sjukt sugen på något gott i veckan och värre lär det säkert bli i och med proven som är lika med stress. Men det är bara att kämpa emot, har ju trots allt min fuskardag att se fram emot!
Beach 2011 here I come!
♥ Hälsotips! ♥
