Min viktresa: Vila benen
Pefekt väder för en promenad men det är fortfarande vila som gäller. Som jag nämnde tidigare så dummar sig benen lite just nu (sen en vecka tillbaka) Gick lite för hårt ut direkt med dans och mycket promenader (4,2 mil som mest under en vecka) vilket lett till att jag fått ont i smalbenen. För att undvika benhinneinflammation och bli borta från träning flera månader så är det vila och antiinflammatorisk gel som gäller. Det ena benet känns riktigt bra och det andra går också åt rätt håll så det känns skönt!
Med det sagt så blir det ändå träning här hemma. Bara för att jag inte kan träna benen så finns det ju annat som t.ex. mage och rygg så kör mina core-pass i vardagsrummet istället. Måste dock erkänna att jag har lite dansabstinens så hoppas jag kan börja med det igen snart, fast då bara ett pass i veckan istället för två så att det inte blir för mycket på en gång.
Någon mer som haft erfarenhet av detta? Tar emot alla tips på vad man kan göra!
Min viktresa: Dagens träning
Dagens träning:
Promenad (till och från tandläkaren) - 5,80 km
Zumba - 60 min
Promenad (till och från gymmet) - 6 km
Min viktresa: Veckan som gått
Så här ser det ut nu vikt- och måttmässigt:
Min viktresa: Gotta dance
Hittade föresten den här bilden och jag hoppas verkligen inte att det är riktigt så illa, haha.
Min viktresa: Dance my ass off
Min viktresa: This week
Är jag besviken på mig själv? Ja, det klart jag är, men samtidigt så är det ingen idé att deppa ihop utan att istället ta nya tag!
Min viktresa: Morgonträning
Eftersom jag har tvättid idag så fick det bli lite träning hemma i vardagsrummet. Tur jag möblerat om säger jag bara annars hade det inte gått!
Denna morgon blev det Carmen Electra's Aerobic Striptease. Jätterolig träning när man väl kommer in i det. 
Någon som testat detta (hemma eller på gymmet)? Vad tyckte du?
Min viktresa: Fusk-dag
Sen har jag haft en liten down-dag så har inte ätit det jag ska direkt... Som jag skrev tidigare idag så har sötsuget satt in, så fuskades med kakor och läsk. Betydligt bättre än att trilla dit med godiset, så får se det positiva i det!
Min viktresa: A new day has come
Nu blir det frukost för mig i alla fall i form av min extra nyttiga havregrynsgröt (har linfrön och psylliumfrön i också).
Min viktresa: Zumba!
I övrigt kan jag berätta att jag börjar få ordentlig träningsvärk efter veckans pass, så ska bli intressant att se hur det känns imorgon. Nu gillar jag träningsvärk, men det finns en gräns. I vilket fall så hade jag tänkt mig ett afropower-pass imorgon, men det beror helt på hur min kropp känns imorgon, haha.
Min viktresa: Gymmet nästa!
Berättar vad jag tyckte när jag kommer hem!
Min viktresa: Styrkepass
Hade en tid hos arbetsförmedlingen idag och eftersom det ligger dörr i dörr med mitt gym, så var det lika bra att passa på att köra ett styrkepass! Det märks att jag inte tränat det på väldigt länge för mina muskler är rätt svaga tyvärr. Å andra sidan så kan det ju bara bli bättre!
Min viktresa: Dagens träning
Förutom passet på gymmet så passade jag på att köra en powerwalk på vägen dit som lite uppvärmning. Sedan blev det så klart en promenad hem efteråt också.
Min viktresa: Sh'bam
Min viktresa: Min utgångspunkt
I morses så var det dags att ställa sig på vågen och att mäta valda delar av kroppen för att se hur min utgångspunkt ser ut för att sedan kunna se mina framsteg (och ev. motgångar). Var så klart ingen roligt upplevelse men får se det som en sporre!
Blir uppdateringar av vikt och mått varje måndag.
Min viktresa: Handlingsplan - hälsa
Under dagen lägger jag upp hur min utgångspunkt ser ut.
Mål
Gå ner i vikt (1 kg/vecka)
Bli piggare och få mer energi
Må bättre
Få en starkare kropp
Vägen dit
Dricka mycket vatten
Äta grönsaker
Skippa snabba kolhydrater som fika, chips, läsk (endast en dag i veckan då jag får unna mig något)
Sova 8 h varje natt – regelbundna sovtider
Äta tre havtornbär varje dag (ett enda bär innehåller lika mycket c-vitamin som en apelsin!)
Äta en ordentlig frukost – t.ex. havregrynsgröt
Träna minst tre gånger i veckan – antingen på gymmet eller hemma
Träna avslappning minst 4 gånger i veckan
Konkreta exempel, utvärdering
Jag dricker ett stort glas vatten till varje måltid.
Jag blir piggare tack vare att jag sover ordentligt.
Jag tränar minst 3 dagar i veckan.
Tack vare avslappningen känner jag mig mindre stressad.
Jag kommer att gå ner i vikt och även se skillnad i centimetrar runt bl.a. midjan.
Jag går ner ett kg i veckan.
Jag trivs med att endast unna mig något en dag i veckan – känner att jag mår bättre av det.
Start- och slutdatum
20 februari 2012 – 18 juni 2012
Målvikt: 65 kg
Delmål 1: - 5kg
Belöning: färga håret
Delmål 2: - 10 kg
Belöning: Köpa mig ett klädesplagg
Slutmål: - 16,6 kg
Belöning: köpa nya kläder
Målprogrammering
Jag kommer i säng i tid och sover mina timmar. När klockan ringer nästan studsar jag upp ur sängen med ett leende på mina läppar. Jag känner mig utvilad och glad. Människor runt mig märker mitt nya positiva jag och gläds med mig.
Jag har nått min trivselvikt och trivs bra med det. Jag kan nu beundra min spegelbild och vara stolt över vad jag åstadkommit. Jag har shoppat nya kläder som passar mig. Jag har tagit ner den blommiga lådan i garderoben med kläder som numera passar mig och jag bär dem med stolthet.
En middag eller lunch med grönsaker smakar godare och godare. Iskallt vatten dricks det ordentligt av, som är en riktig törstsläckare.
Jag mår mycket bättre, är gladare och friskare. Jag trivs med mig själv och med tillvaron.
Min viktresa: Tomorrow is the day!
Kommer att ta lite före-bilder (som inte hamnar här förrens efteråt) och det blir även invägning och mätning på vissa delar av kroppen. Mått och vikt kommer jag däremot lägga upp och uppföljning sker sedan varje måndag. På det viset blir det svårare för mig att fuska!
Min viktresa: Min träning
Startade även denna dag med ett pass på crosstrainern och idag ökade jag ut passet med 10 minuter. Se på Gladiatorerna samtidigt verkar funka bra!
Min viktresa: Morgonträning
Min viktresa: En dag i solen
Idag känner jag att jag varit riktigt duktig. Först crosstrainern i morse och nu har jag precis kommit tillbaka efter en långpromenad på 1,5 timme. Måste säga att idag är det verkligen perfekt väder! Solglasögonen på för att njuta av årets första vårväder! Ja, jag vet att det tekniskt sett fortfarande är vinter, men idag fick jag riktiga vårkänslor :D
Lite över 6 km blev det idag, nästa gång ska jag försöka att satsa på milen. Någon som hänger på? ;)
