1. Öka på proteinerna (kött, fisk och ägg)
2. Välj magra proteiner. Kyckling, fick och rökt skinka är bättre än köttbullar och korv.
3. Drick vatten, gärna 1½-2 liter per dag.
4. Undvik alkohol (det tar ca 2 veckor för förbränningen att återhämta sig).
5. Ät flera gånger per dag, helst 5-6 gånger, men mindre portioner. Det gör att förbränningen hålls igång.
6. Vänta med att träna minst två timmar efter maten. Då får man bäst förbränningseffekt.
7. Välj långsamma kolhydrater.
8. Promenera! Hellre en morgonpromenad än en på kvällen. Ät inget innan. Gå mellan 45-90 minuter.
9. Drick ett stort glas vatten innan promenade, det sätter fart på fettförbränningen.
10. Ät frukost direkt efter morgonpromenaden. Det motverkar muskelnedbrytning.
11. Te, framför allt grönt te, kan påskynda viktnedgång.
12. Ät en stadig frukost för att motverka sötsug resten av dagen.
13. Krydda maten. Särskilt bra är senap (ej söt), ingefära, chili och cayennepeppar. Med hjälp av dessa kan man öka energiförbrukningen med hela 200 kalorier om dagen.
14. Ät mycket grönsaker.
15. Välj sojaprodukter.
16. Gillar du inte fet fisk? Ät fiskolja som tillskott (linfröolja funkar också).
17. Håll nere på fettet, men uteslut det inte! Välj vegetabiliska istället animaliska.
18. Träning! Fortsätt med promenaderna men öka på med annan träning. Simning, aerobics och joggning är perfekt.
19. Styrketräna någon gång i veckan. Det ger större muskelvikt och fler muskler förbränner mer fett, även i vila.
20. Sluta stressa.
21. Ät vitlök.
22. Sov ordentligt.
23. Bär. I vissa bär finns det ämnen som kan öka på fettförbränningen och de innehåller få kalorier.
24. Nötter. Innehåller nyttiga fetter som gynnar fettförbränningen och nötter ger även bra mättnad. Undvik dock cashew och jordnötter som innehåller mer fett än övriga nötter.

Har jag missar något som borde finnas med på listan?