Det är ju så många som varit vintertrötta nu och innan våren är här på allvar tänkte jag ge 10 tips på vad som kan göra dig pigg.

 Sov lagom
        Försök att sova ungefär lika många timmar per natt,
        gärna unfer ungefär samma tider.

 Ät vitaminer och mineraler
        Brist på till exempel D-vitamin eller B-vitamin
        kan göra dig trött och hängig.
        Ät en kost med mycket äg och feta fiskar,
        gröna blad och frägglada grönsaker.

 Motionera mera
        Du blir piggare av att röra på dig.
        Motion gör att kroppens halter av må-bra-hormoner
        som dopamin och endorfiner höjds.

 Ha roligt
        Gör saker som ger dig energi.
        Se en komedi eller gå på t.ex. stand-up
        eller en fars för att få dig en extra skrattdos.

 Ha ljust hemma
        Tänd lampor eller investera i en väckningslampa
        vars ljus långsamt ökande ljus väcker dig
        på ett behagligt sätt.
        Ljuset sänker sitt sömnhormon melantonin.

 Unna dig återhämtning
        Ta ett varmt bad, basta, öva mindfullness, träna yoga
        eller något annat som får dig att slappna av.

 Bli berörd
        Be din partner om massage eller få på massage hos
        en terapuet.
        Beröringen gör att kroppen tillverkar mer
        må-bra-hormoner, som oxytocin.

 Ta vara på dagsljuset
         Promenara mera. 
         Frisk luft ger dig mer syre till kroppen,
         ljuset gör att du höjer halten av pigghetshormonet
         kortisol och sänker halten av trötthetshormonet
         melantonin.

 Undvik sockerkickar
        Socker och snabba kolhydrater gör dig pigg för stunden,
        men efter ett tag blir du ännu tröttare.

 Välj naturligt
             Försök så långt det går att undvika medicinering.
             Har du sömnproblem - prova att äta banener,
             kalkonkött och fullkorn som innehåller tryptofan.