Min viktresa: Handlingsplan - hälsa
Under dagen lägger jag upp hur min utgångspunkt ser ut.
Mål
Gå ner i vikt (1 kg/vecka)
Bli piggare och få mer energi
Må bättre
Få en starkare kropp
Vägen dit
Dricka mycket vatten
Äta grönsaker
Skippa snabba kolhydrater som fika, chips, läsk (endast en dag i veckan då jag får unna mig något)
Sova 8 h varje natt – regelbundna sovtider
Äta tre havtornbär varje dag (ett enda bär innehåller lika mycket c-vitamin som en apelsin!)
Äta en ordentlig frukost – t.ex. havregrynsgröt
Träna minst tre gånger i veckan – antingen på gymmet eller hemma
Träna avslappning minst 4 gånger i veckan
Konkreta exempel, utvärdering
Jag dricker ett stort glas vatten till varje måltid.
Jag blir piggare tack vare att jag sover ordentligt.
Jag tränar minst 3 dagar i veckan.
Tack vare avslappningen känner jag mig mindre stressad.
Jag kommer att gå ner i vikt och även se skillnad i centimetrar runt bl.a. midjan.
Jag går ner ett kg i veckan.
Jag trivs med att endast unna mig något en dag i veckan – känner att jag mår bättre av det.
Start- och slutdatum
20 februari 2012 – 18 juni 2012
Målvikt: 65 kg
Delmål 1: - 5kg
Belöning: färga håret
Delmål 2: - 10 kg
Belöning: Köpa mig ett klädesplagg
Slutmål: - 16,6 kg
Belöning: köpa nya kläder
Målprogrammering
Jag kommer i säng i tid och sover mina timmar. När klockan ringer nästan studsar jag upp ur sängen med ett leende på mina läppar. Jag känner mig utvilad och glad. Människor runt mig märker mitt nya positiva jag och gläds med mig.
Jag har nått min trivselvikt och trivs bra med det. Jag kan nu beundra min spegelbild och vara stolt över vad jag åstadkommit. Jag har shoppat nya kläder som passar mig. Jag har tagit ner den blommiga lådan i garderoben med kläder som numera passar mig och jag bär dem med stolthet.
En middag eller lunch med grönsaker smakar godare och godare. Iskallt vatten dricks det ordentligt av, som är en riktig törstsläckare.
Jag mår mycket bättre, är gladare och friskare. Jag trivs med mig själv och med tillvaron.