ATTACKFASEN

Den här fasen är den tuffaste men det är också här du kommer att märka störst skillnad i vikt. Fasen pågår i 3-10 dagar. Under fas 1 är det normalt att känna trötthet, brist på energi, koncentrationssvårigheter och att hjärnan fungerar trögare än vanligt.

Gör så här:
Under den här fasen får du från matlistan (listan kommer senare) äta kött, fisk, skaldjur, fågel, ägg och vissa light-mejeriprodukter. Du får äta så mycket du vill av dessa produkter under dagen när du känner dig hungrig. Du får också kombinera mat från kategorierna, bara fantasin sätter gränser!

Detta får du äta:
KÖTT: Biff är bra, men undvik revbensspjäll, lamm och griskött.
FISK OCH SKALDJUR: Inga restiktioner här. Även feta fiskar som lax, makrill (ät inte tomatsåsen) och sardiner är tillåtna. Rökt fisk går bra. Även om den verkar fet är den till 90 procent fettfri. Fisk på burk är praktiskt till lunch eller mellanmål.
FÅGEL: Ät inte anka eller gås, annars går andra former av fågelkött bra så länge du inte äter skinnet.
LÄTTA MJÖLKPRODUKTER: Här menas produkter med högst 1 % fett (helst lägre men när det inte finns går ex. 1,5 % keso bra). Du kan äta både naturella och smaksatta varianter. Fruktyoghurt är tillåten, men bara två mindre portioner per dag.
ÄGG: Utmärkt mat om du inte har för lågt kolesterolvärde.

Dessutom:
• Tillaga maten utan fett. (jag är inte så hård på den punkten utan använder lite, lite olja i pannan)
• Krydda gärna, det förhöjer inte bara maten utan gör att maten lättare varieras.
• Du får dricka kaffe , te (sötas med saketter, inte socker) och sockerfri lightläsk. Ingen alkohol.
• Tuggummi går bra. Det kan hjälpa dig i kampen mot suget.
• Kom ihåg vattnet! Många upplever muntorrhet och hård mage under perioden, vilket vatten motverkar. (ett tips är att ha 1½ liters flaska i kylen som ska vara uppdrucken när dagen är slut)
• Fuska inte med havrekliet! 1,5 msk om dagen.

Motion:
Promenad 20 min/dag i rask takt.

TIPS!
Väg dig de tre första dagarna. Du kommer att se skillnaden och motivationen ökar.